改善睡眠我用泡脚法。每晚9点泡40℃热水，加30g艾叶和10g干姜，泡20分钟。然后做4-7-8呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5组。以前入睡要1小时，现在15分钟就能睡着，深度睡眠从2小时增到4.5小时。注意水温别超45℃，免烫伤；有高血压的人先咨询医生。床头放薰衣草精油，帮助更快放松。

睡前泡脚水温42度，加生姜片20g+红花5g，泡20分钟。连泡20天后手脚冰凉改善，入睡时间从1小时缩短到20分钟。注意水别太烫，糖尿病患者先测温度。泡完立刻擦干穿袜子，别吹空调。月经期改用艾叶10g。